Proposé par la coach Nathalie Gilbert, auteure du Nordic E-Book 360, le Nordic Fitness est un concept de cours fitness ludique avec les bâtons conçu pour les pratiquants de Marche Nordique.
- Le concept. Le Nordic Fit a pour objectif d’utiliser les bâtons de marche nordique autrement que dans le cadre de la marche. Ceux-ci deviennent un outil pour Renforcer-Tonifier-Etirer lors d’exercices spécifiques. Quatre types d’exercices sont proposés : le Nordic Sculpt, la Nordic Tonic, le Nordic Stretching, et le Nordic Postural Ball.
- Le Nordic Sculpt. Spécifique au renforcement musculaire haut et bas du corps et centre du corps, le Nordic Sculpt se pratique à l’aide des bâtons et d’une musique rythmée en toile de fond. Le choix des exercices se fait en relation avec le groupe musculaire que l’on veut travailler.
- La Nordic Tonic. Dédiée exclusivement à l’entraînement cardio training ou HIIT (High Intensity Interval Training), la Nordic Tonic a pour objectif de pulser son rythme cardiaque à son maximum. Le choix des exercices se fait en relation avec l’objectif choisi et l’intensité de la séance : il est donc indispensable de travailler avec un cardiofréquencemètre afin d’atteindre la bonne zone cible.
- Le Nordic Stretching. Il est conçu pour étirer toutes les chaînes musculaires et favoriser une meilleure récupération à tous les niveaux. La marche nordique met en tension permanente le psoas, les ischios jambiers, les adducteurs, les fessiers et le dos, d’où l’intérêt de ces exercices d’étirement.
- Le Nordic Postural Ball. Comme son nom l’indique, il se pratique à l’aide de bâtons de marche nordique et d’un Fit Ball. Il est conçu spécifiquement pour travailler l’équilibre, améliorer la posture et renforcer les muscles profonds. Les exercices demandent une concentration extrême, mais ils sont accessibles à tout le monde. Chacun y trouvera son intérêt et son plaisir.
- En conclusion. Il ne s’agit pas de faire n’importe quoi ET n’importe comment : le choix des exercices doit être minutieux et méthodique pour s’adapter à tous les profils de personnes. Tout le monde n’a pas le même potentiel physique, la même morphologie ni les mêmes capacités d’amplitude aussi bien articulaires, musculaires que tendineuses.
Ce concept de cours est ludique et vous donnera du pep’s ! Il est très efficace pour améliorer votre pratique de la marche nordique que ce soit techniquement, posturalement et musculairement parlant.
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Pour clôturer cet article, découvrez les réponses au Quiz de la newsletter du mois de septembre ! 🧡
À partir de quand la main doit s’ouvrir ?
- Au moment où on plante le bâton
- Au moment où la main passe le bassin
- Au moment de la remontée de derrière vers l’avant
Réponse (Pssst… Passez votre souris ici ⬇) :
Au moment où la main passe le bassin. La main s’ouvre progressivement à partir du bassin pour devenir « main pagaie ». Devant le bassin, la main est « poing fermé », derrière, la main est « pagaie » et lorsqu’elle remonte d’arrière vers l’avant elle fend l’air.
Un terminator, est un…
- Un marcheur qui parcours plus de 100 km de Marche Nordique
- Une “technique” de Marche Nordique
- Un embout spécifique du bâton
Réponse (Pssst… Passez votre souris ici ⬇) :
Un embout spécifique de bâton. C’est un embout en carbone hybride avec deux pointes en Tungstène pour une utilisation mixte (terrains durs / terrains souples). Il se fixe sur le bout du bâton.
Cet article vous est proposé par notre partenaire média Pratique Marche Nordique.
