Comment créer ses parcours de marche nordique
Pour élaborer un parcours de marche nordique, il est nécessaire de l’adapter aux objectifs de la séance, au type de terrain et aux profils des marcheurs. Explications de David Deguelle, fondateur de l’association Nordic Walking Attitude et auteur du podcast « Vagabondages nordiques ».
Trois types de parcours.
Pour concevoir un parcours de marche nordique, il est recommandé de prendre en compte le type de séance souhaité et les qualités qu’un marcheur nordique doit développer pour rester en forme et/ou éprouver du plaisir à marcher et améliorer ses performances.
On peut distinguer trois types de parcours :
- Parcours séance habituelle : destiné à tout type de pratiquants débutants ou confirmés ;
- Parcours séance d’entraînement planifié : vise à améliorer les performances des pratiquants ;
- Parcours découverte : destiné aux marcheurs qui cherchent à explorer de nouveaux environnements tout en pratiquant leur activité favorite.
7 critères
Une fois que l’on a déterminé le type de parcours que l’on souhaite faire, sept critères principaux sont à prendre en compte :
- Point de départ. Il est nécessaire d’avoir une zone de parking avec un stationnement adéquat pour accueillir plusieurs véhicules ainsi que différents services : points d’eau, toilettes, plan de la zone, points de recharge électrique, options de restauration à proximité du point de départ, etc ;
- Largeur de la trace. Il faut un chemin d’une largeur d’au moins un mètre pour utiliser ses bâtons ;
- Revêtements et sols. La nature du sol exerce une influence significative sur la pratique de la marche nordique. Il convient de noter que la marche nordique limite généralement l’utilisation de surfaces goudronnées ou bitumées, le seuil recommandé pour ce type de sol étant généralement inférieur à 10% ;
- Les parcours peuvent varier de 4 à 12 km ;
- Dénivelé. En règle générale, on privilégie un dénivelé modéré qui permet de maintenir un rythme régulier, généralement un D+ entre 100 et 200 mètres ;
- Durée. La durée d’un parcours dépend de divers facteurs tels que la distance, le dénivelé, la vitesse de marche, les pauses et les exercices programmés ;
- Réglementation. Lors de la conception ou de la sélection d’un parcours, il est primordial de connaître les règles pour une pratique sûre et responsable de la marche nordique. Référez-vous au cadastre, aux accords locaux et aux règlements environnementaux.
Pour en savoir plus : Master Class : Comment créer ses parcours de marche nordique
Cet article vous est proposé par notre partenaire média Pratique Marche Nordique.
