Bien choisir ses chaussures de Marche Nordique est essentiel pour avoir une bonne propulsion et un bon déroulé de pied. Voici 7 critères pour vous aider à faire le bon choix.
1. Selon son profil de marcheur
Êtes-vous marcheur régulier, occasionnel ou compétiteur ? Quelle est la forme de votre pied (large, étroit) ou de votre voûte plantaire (pied creux ou plat) ? En fonction de la réponse, vous choisirez une chaussure plus ou moins solide et/ou large et avec un drop plus ou moins élevé (différence de hauteur entre le talon et l’avant du pied)
2. Selon le terrain
Êtes-vous dans une zone plutôt caillouteuse et sèche ou sur un terrain gras et humide ou encore sur bitume ? Dans le premier cas, vous aurez besoin de chaussures crantées pour avoir une meilleure accroche. Dans le second cas, il faudra vous équiper de chaussures moins crantées. Pour un usage sur du bitume, pas besoin de crampons.
3. La flexibilité
Le déroulé du pied effectué en marche nordique est un geste technique qui demande une chaussure flexible qui permettra d’accompagner correctement ce mouvement.
Il est donc essentiel d’avoir des semelles souples qui permettent la flexion de l’avant pied.
4. L’amorti
Une semelle avec un bon amorti permet à vos chaussures d’absorber au maximum l’impact du talon sur le sol. Cela préserve ainsi vos articulations et apporte également du confort durant la marche.
5. Le confort
Une bonne chaussure de marche nordique maintient bien le talon dans la chaussure et possède une semelle large pour assurer un maximum de stabilité au sol. Votre chaussure doit également bien protéger vos pieds. Pour cela il faut qu’elle soit solide et de bonne qualité.
6. Respirantes ou imperméables ?
Les matériaux utilisés sont plus ou moins « respirants ». Leur capacité à évacuer la chaleur du pied ou permettre l’entrée d’air frais aura un impact certain. Choisissez un modèle respirant pour des terrains secs et chauds et optez pour un modèle avec une membrane de type Goretex pour sortir en temps de pluie et sur terrain boueux. Pour vous protéger de la pluie vous pouvez également utiliser des chaussettes imperméables (waterproof) ou mettre une mini guêtre qui évitera à l’eau de rentrer par le dessus.
7. La bonne pointure
Choisir une demi-taille en plus = 1 doigt entre les orteils et le bout du pied par rapport à votre pointure habituelle. Pour pouvoir apprécier cette mesure il est plus facile de caler son pied en bout de chaussure et de glisser le doigt au niveau du talon … Acheter les chaussures après avoir marché ou en fin de journée pour prendre en compte la dilatation de vos pieds.
En résumé, toutes les qualités requises pour de bonnes chaussures de marche nordique sont similaires à des chaussures de trail : amorti, dynamisme, confort, légèreté, accroche, stabilité, protection et solidité. On trouve aussi chez Decathlon des chaussures spécialement conçues pour la marche nordique : vous pouvez en découvrir plus dans l’article sur les nouvelles chaussures Decathlon NW900 (respirantes) et NW980 (imperméables): https://pratique-marche-nordique.fr/nouveaute-chaussures-les-nw980-et-nw900-de-decathlon/.
______________________________________________________________________________________
Pour clôturer cet article, découvrez les réponses au Quiz de la newsletter du mois d’août ! 🧡
Au niveau du balancement des membres supérieures, quelle est l’articulation la plus sollicitée?
- Poignet
- Coude
- Épaule
Réponse (Pssst… Passez votre souris ici ⬇) :
Épaule. L’épaule joue un rôle fondamental dans le mouvement de balancier des bras. Lorsqu’une jambe est en avant pour faire un pas, le bras opposé avance pour planter le bâton. Cela signifie que le bassin (ceinture pelvienne) et les épaules (scapulaire) s’orientent dans des directions croisées.
Lorsque vous plantez les bâtons, la bonne inclinaison est de 90° par rapport au sol ?
- Vrai
- Faux
Réponse (Pssst… Passez votre souris ici ⬇) :
Faux. Les bâtons doivent être plantés à un angle de 60° pour rapport au sol pour favoriser la propulsion. Les bâtons sont toujours inclinés bien vers l’arrière et se plantent entre les deux pieds, sous votre centre de gravité, afin de vous offrir une parfaite accroche au sol et de décharger au mieux vos membres inférieurs.
Cet article vous est proposé par notre partenaire média Pratique Marche Nordique.
